[...] wieksza uwage na klate. Siłownia: Rozgrzewka normalna + 15-30min na rowerku stacjonarnym. Nie pisze jakie beda cwiczenia bo jestem na tyle obczajony ze wiem jak cwiczyc i ile cwiczyc tylko chce zobaczyc czy w dobrym rozkladzie czasowym i cwiczeniowym. Pon - klata , barki Wt - dolne partie plecow Śr - klata , biceps Czw - gorne parrtie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: -białko: 3g/1kg masy ciała -węglowodany: 6-8g/1kg masy ciała -tłuszcz: 1-1.5g/1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5-6x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) sheik ( kostka twarogu chudego 175 g + jeden banan ) razem B: 27,5 i nie wiem ile ma to weglowodanów i tłuszczu POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 ) .Ser twarogowy 150g .Warzywa 200g .oliwa z oliwek 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38 No i [...]
[...] carbo i czy brać bcaa czy wystarczy aminokwasów w białku serwetkowym. Czy jak bym brał 3 rzy dziennie białko serwetkowe to nie wpływa na moje nerki jakoś niekorzystnie,ile pic wody czy 1,5L normalnie w ciągu dnia plus 1,5 podczas siłowni wystarczy Zmieniony przez - tomp86 w dniu 2010-01-07 19:16:46 Zmieniony przez - tomp86 w dniu 2010-01-07 [...]
Hej. Mam na imię Tomek i mam 16 lat. Mój problem to spore worki pod oczami. Jestem blady i są one bardzo widoczne. Przed komputerem konsolą spędzam łącznie tyle ile przeciętny nastolatek. Śpię dobrze, ale muszę rano do szkoły wstawać. Dzisiaj aż nauczyciel zwrócił mi na lekcji uwagę, że mam wory ogromne i czy się wyspałem. Jak idę spać o 22 i [...]
[...] się świetnie, z racji iż kiedyś bardzo dużo ćwiczyłam ( przerwała to operacja i narosło sporo tłuszczu), powrót do ćwiczeń jest dla mnie przyjemnością. Problem w tym, że o ile na początku chodziłam cały czas najedzona i wręcz wmuszałam w siebie posiłki ( 6 razy dziennie jem), o tyle od kilku dni chodzę wściekle głodna (nie jest to związane z [...]
[...] 2. Sniadanie w szkole 3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: Kasza jeczmienna 230 g Filet drobiowy panierowany 100g kapusta kiszona/buraki/surowka z marchewki (na stolowce mam do wyboru, ktore najlepsze?? ) W domu po powrocie ze szkoly, okolo 17 godziny 200 g [...]
Witam nie wiem moze sie to komus przyda ale skonczylem 2 miechy temu cykl kreatynowy i postanowilem opisac jakie przyrosty nastapiły po cyklu. A wiec zacznijmy kupiłem sobie na allegro za 30 zł kretke MEGA CAPS firmy OLIMP 150 kapsułek!!!. Cykl trwał 38 dni czyli 5,5 tygodnia. Podczas brania kreatyny nie miałem jakies ułożonej dietki ale starałem [...]
[...] śmieciowego jedzenia. Pije dużo wody. Dwie kawy dziennie. Tak mniej więcej wygląda mój jadłospis. Niestety, poczatkowo schudłam, z czego jestem ogromnie zadowlona. Nie wiem ile kg mi "zeszlo", bo nie ważę się, tylko mierzę. Obecnię ważę ok 61,3 przy zwroście 165 cm. Mój problem polega na tym, że od jakiegos czasu nie widzę żadnych efektów swojej [...]
witam staz 1/2 rkou, wiek 20, waga 85,wzrost 182 jetem zatluszczony wiec z podpowiedziami innych zdecydowalem sie najpierw na odtluszczenie wiec ustawilem dietke, a wyglada ona tak 5:00 sniadanie tauryna 1 mega caps 200ml mleka 3,5% 7/10/7 75g platki owsiane 8/52/5 ser chudy 80g 15/3/0 omega3 i 1 caps vitamin z now foods 25mg efedryny razem [...]
[...] gryczanej lub jęczmiennej, 50 g makaronu razowego, 100g chleba razowego z mąki razowej. Owoce- rano jakie chcesz, a pomiedzy posiłkami kwaśne lub grejpfruty Warzywa - ile chcesz !!! Nie możesz jeść : gotowanej marchwi, buraków, ziemniaków, kukurydzy, ogórków konserwowych Suplementacja: BCAA- 3-5g na czczo/ 30 min przed treningiem/ zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez efektu jojo , czy innego niechianego smalcu ? 2. chce zrobic sobie tydzien wolnego po tej redukcji, wiadomo , malo zarcia, w uj treningow, zmeczenie daje sie we znaki. ile jesc podczas tego offu? tyle co podalem wyzej - 300g ww 260g b i 70-80 g tl? nie podleje ? 3. biore sporo spalaczy, planuje od razu podczas offu nie brac niczego, by sie [...]
Siemka, planuje cykl z 15 deki i 9 opakowań testa prolongatum. Deke będę brał 2ml/200mg e7d, testa 2ml e5d. Testa zamierzam pociągnąć o tydzień dłużej. Podczas cyklu planuj łykać cynk dla ograniczenia retencji wody. Mam pytanie dotyczące odbloku, czy samo hcg i clomid wystarczą, i co kiedy zacząć brać i przez jaki okres? Jakie suple mogę brać po [...]
Witam. Jak w tytule . Wczoraj drugi raz zwichnąłem lewy bark. Poprzednie zwichnięcie miało miejsce 3 lata temu. Do wczorajszego zwichnięcia doszło podczas płynięcia żabką pod wodą. Po prostu coś zgrzytnęło i po wyjściu z wody nie mogłem ruszyć ręką. Działając pod wpływem impulsu i strachu próbowałem delikatnie ruszać ręka w rożnych kierunkach [...]
[...] 55% 1718.93kcal = 429.73gram Białko 15%% 468.8kcal = 117.2gram Tluszcz 30% 937.6kcal = 104.18gram Potrzebuje porad na moja pierwszą redukcję. Planuje ją na 5-7 tygodni, o ile uda mi się zmniejszyć poziom tk. tłuszczowej do zadowalającego poziomu. Wymyśliłem że w dni treningowe będę spożywał od ok 3300 kcal stopniowo zchodząc do 2900, dodając [...]
[...] NIEDZIELA-crossfit itd. Poki co staram sie na crossfit poswiecac 20 min a na bieganie 30 min.. Zamierzam dokupic kreatyne i beta-alanine, wiec chcialbym sie dowiedziec w jakich dawkach to stosowac i ile razy dziennie najlepiej.. Co o tym sadzicie, co byscie pozmieniali? Co doradzili? /SFD/Images/2015/5/20/2181cfb6f76d4669b18a468746c484a2.jpg
[...] wystarczy. - Magnez 3x dziennie po 400mg wystarczy aby ograniczyć skurcze mięśni? - Fosfor 600uq 3x dziennie. - Witamina b1 4,2mg 3x dziennie - Witamina b6 - tutaj nie wiem ile zastosować dokładnie. - Witamina b12 5uq 3x dziennie + to co w innych suplementach. - Wody 5-6l dziennie. - Essentiale forte, tutaj w jakich dawkach i kiedy stosować, [...]
[...] sie pytania czy lepiej robic szoty codziennie , czy co 2 (myse ze dalbym rade ed) . Jak chronic sie przed sajdami trenu ? I czy 400 mg ( 300 ) propa da rade , wczesniej walilem max 250 c4d (enan )moze dla progresji wynikow doje.bac 100 mg ed. No i jeszce sprawa estrogenu ( mam tendencje do zalewania i zatrzymywania wody ) wystarczy nolva [...]